手机上网都无聊之后

  发文之前，先悼念“吹哨人”李文亮医生。“理论是灰色的，生命之树常青”。他的离去，让我们更有义务过好以后的生活。  

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  自从疫情爆发、学校推迟开学后，大家宅家里的日子，加上之前的假期，已经将近20多天。每天吃喝拉撒睡、看新闻、不出家门的生活，让我们从最初的期待、享受假期生活，到现在的焦虑、恐慌，无序感带来内心的不安，夹杂复杂情绪的失控感，现在连手机上网都无聊之后……该怎么办？  

其实，不是我们耐不住寂寞，而是我们的大脑不甘平凡。

  加拿大麦吉尔大学心理学家贝克斯顿等人在1954年进行的“感觉剥夺”实验，堪称经典。被试是自愿报名的大学生，每天的报酬是20美元，远高于每小时50美分的平均水平，所以很多大学生积极报名参加实验。所有被试每天要做的事是24小时躺在有光的小屋的床上，戴上半透明的保护镜、手套，同时用空气调节器的单调嗡嗡声限制他们的听觉。时间尽可能长（见下图）。开始阶段，许多被试都是大睡特睡，或者考虑论文。然而很少有被试能待上48小时，在实验阶段都出现了或多或少的病理心理现象，如注意力不集中、反应迟钝，甚至还出现了幻觉现象（白日做梦）。  

  用大白话讲，这个实验说明，没有人生来就希望平凡，都要搞些事情，不然我们的大脑就要搞事情。相信我，大脑搞事情绝不是什么好事情！！！  

  赋闲在家头长蘑菇？？？每日“家里蹲景区”重复游？？？天天被@的pyq？？？   这些统统都不要！！！三点小建议献给各位小主！  

  1.“312”锦囊。“312”即三多一少两个节奏。 （1）三多：

• 多理性看待疫情发展情况，相信科学防控的力量。疫情的发展有其自然规律，短期内逐渐上升的数字可能会让我们越来越担心，但相信国家和地区采取的各项科学措施是有效的，只是任何疫病的消除都需要一个过程。此时，我们可以做的是：l 从官方渠道了解相关的医学知识，以科学的知识武装自己，不听信谣言；   l 关注权威平台发布的消息，不道听途说，也不随意传播不切实的资讯； l听从专家的建议，做好卫生和防护，相信能最大程度保护自己和周围的人。  

• 多正向思考。当我们担心自己和家人将会受到感染，而感到很大的心理压力时，我们可以这样想：l这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活； l我也可以提醒我的亲人，保持个人和居家卫生； l我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。
• 多运动、关注身边美好事物。外界还有很多美好的事物在发生，如舒适安全的居家环境及亲友的良好关系。在这个相对漫长一点的假期中，往往能发现自己最本质和纯粹的需要，以及自己最关注、在意的人和事。在今后多投注精力，用心去经营亲情、友情和学业，相信会创造更多美好。

（2）一少：

• 减少因信息过载带来的心理负担。关注官方信息，如央视新闻、人民日报。少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时。

（3）两个节奏：

• 生活节奏和学习节奏/工作节奏。保持生活、学习、工作节奏，其实就是我们在做事情，一旦做事情了，那么接触那些杂乱无章信息的时间和精力自然就少了。简单一句话：该干嘛就干嘛！

  2.时间管理。前两天，我的微信群里有人开玩笑问了一个问题：“今天星期几？”问倒一片吃瓜群众。节律是自然界神奇的事情之一，一年有四季、一天24小时，昼夜交替。当我们从东半球飞西半球后，会遭遇时差带来的昼夜颠倒的身心困顿。常飞国际航线的空乘人员需要更多的时间休息，以保证正常的节奏。生物心理学很多这方面的研究。时间管理能帮助我们在特殊时期，保持规律的生活，而规律的生活对于我们保持节律、维持身心健康是非常重要的。时间管理的方法有很多，每天起床时问自己：“今天几号、星期几”，并找到答案，唤醒身心。每天用固定的时间，做一件事，并坚持，如每天10点背单词、学ps、读书，16点运动、练字、弹琴……坚持做一件事，比三天打鱼两天晒网效果好！  

  3.集中精力。找一些能够专心去做的事情，做饭也好、冥想也好、健身也好、编程也好、读书也好，提高PS技能也好，和家人一起打麻将也好……把生活过得简单、规律，有利于我们摆脱失控感，从而提高自我效能感、提高信心，降低焦虑感。如果你不知道如何集中精力，去做做饭。油在锅里，你必须要集中精力；或者撸铁，不对抗地心引力，就会砸到自己的脚；或者尝试番茄钟这个工具：25分钟，屏蔽外界信息，只专心做事。其实，它还可以有效的治疗拖延症（大家可参见《真的要败给拖延症了|每天25分钟很重要》）。此外，从众多的打卡活动中，挑选一个加入。让一群人来监督你做事，比自我监督，事半功倍！  

  说得再多再好，不如动起来、做起来！    

文章转载自微信公众号芳华悦读